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Treino para Iniciantes

Core & Lower Back Release

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes

Equipamento: Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Adicionado Por Ricardo Nunez
Core & Lower Back Release
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hip Flexor Stretch - Right
❤️ Moderado (Zona 2)
Hip Flexor Stretch - Right
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Hip Flexor Stretch - Left
❤️ Moderado (Zona 2)
Hip Flexor Stretch - Left
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto

Aparece em

stretching
Alongamento
butt & legs
Bumbum & Pernas
abs & core
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