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Treino Intenso

Day 18 ⬇️BACK

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench

Kathleen💃 S
 		    Adicionado Por Kathleen💃 S
Day 18 ⬇️BACK
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Body Circles
Body Circles
45 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
45 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minuto
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
45 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 segundos
Ball Arch
Ball Arch
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Bench Plank
Bench Plank
45 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 segundos
Bow Pose
Bow Pose
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
45 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 segundos

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Back
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