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Treino para Iniciantes

Core Builder

Iniciante   6 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Alex Taylor
 		    Adicionado Por Alex Taylor
Core Builder
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sideways Bow Pose
Sideways Bow Pose
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
20 segundos

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18 minutos, Iniciante
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