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Treino Moderado

General

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall

David Harman
 		    Adicionado Por David Harman
General
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
5 minutos
Plank
Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
25 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
25 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Leve
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Squats
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 repetições
Calf Raise
20 repetições
Pesos: Leve
Calf Raise
20 repetições
Pesos: Moderado
Calf Raise
20 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Medicine Ball Side Step Squat to Press
Pesos: Moderado
Medicine Ball Side Step Squat to Press
10 repetições
Dumbbell Shrugs
Pesos: Leve
Dumbbell Shrugs
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
5 minutos

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