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Treino Intenso

My Workout

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Wall, Bench

Dylan Thomas
 		    Adicionado Por Dylan Thomas
My Workout
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Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Ankle Flips
Ankle Flips
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
30 segundos
Double Leg Kick
Double Leg Kick
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Push-Ups with Rotations
Push-Ups with Rotations
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 segundos
Bench Plank
Bench Plank
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos

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