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Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Elliptical, Exercise Mat

Colin Bester
 		    Adicionado Por Colin Bester
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Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos no Elíptico

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
❤️ Leve (Zona 1)
Warm-Up Elliptical
15 minutos
Transition
Transition
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 segundos
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 segundos
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto

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Core
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20 mins 40 segs, Moderado
Super HIIT Elliptical Workout
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45 mins 24 segs, Intenso
Descending Elliptical HIIT
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20 mins 10 segs, Moderado
Full Body Elliptical Burn
Full Body Elliptical Burn
18 mins 32 segs, Intenso
Elliptical HIIT Workout
Elliptical HIIT Workout
21 mins 42 segs, Moderado
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