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Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Chair, Dumbbells

Tori Olson
 		    Adicionado Por Tori Olson
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Bent Over Rows
30 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
30 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Supermans
Supermans
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Bent Over Rows
30 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
30 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Supermans
Supermans
30 segundos

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