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Treino Intenso

T H R E E

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Andrea Pizzetti
 		    Adicionado Por Andrea Pizzetti
T H R E E
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco
Descrição

U P P E R B O D Y

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Handstand
Handstand
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Handstand
Handstand
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Handstand
Handstand
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos

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