Treino para Iniciantes

First Workout

Iniciante Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair

Adicionado Por Alicia Fleckney

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 6: 2 rodadas

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 repetições

Conjunto 8: 2 rodadas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 repetições

Conjunto 9: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 10: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 11: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 12: 2 rodadas

1 minuto

Conjunto 13: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 14: 2 rodadas

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

3 repetições

Conjunto 15: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 16: 2 rodadas

1 minuto

Conjunto 17: 2 rodadas

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

3 repetições

Conjunto 18: 2 rodadas

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 repetições

Conjunto 19: 2 rodadas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

3 repetições

Conjunto 20: 2 rodadas

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 repetições

Conjunto 21: 2 rodadas

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

3 repetições

Conjunto 22: 2 rodadas

1 minuto

Conjunto 23: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 24: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 25: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 26: 2 rodadas

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Conjunto 27: 2 rodadas

3 repetições

Conjunto 28: 2 rodadas

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Conjunto 29: 2 rodadas

3 repetições

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