O N E

Intenso Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Adicionado Por Andrea Pizzetti

L E G S & B U T T

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Small Forward Arm Circles

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Pistols

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Pistols

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Pistols

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

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Total

10 mins 20 segs, Iniciante

Butt, Legs, Arms, Abs

38 mins 15 segs, Iniciante

$¿$&28,-;$, LEGS!¡!

37 mins 30 segs, Intenso

Butt

13 mins 50 segs, Moderado

Legs & Back

20 mins 30 segs, Moderado

Lower FIX

32 minutos, Moderado

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