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Treino para Iniciantes

Total

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Maria Chiara Mariani
 		    Adicionado Por Maria Chiara Mariani
Total
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
High Knees
High Knees
15 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
10 repetições
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 repetições
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesos: Leve
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 repetições
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 repetições
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesos: Leve
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 repetições
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 repetições
Clams
Clams
10 repetições
Clams
Clams
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Knee Folds
Knee Folds
10 segundos
Knee Folds
Knee Folds
10 segundos
Head to Knee
Head to Knee
10 segundos
Head to Knee
Head to Knee
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 segundos

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