Upper - Normal (Dumbells)

Intenso Duration 58 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Chris Brown

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Stretches for Workout Target

2 minutos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

15 segundos

45 segundos

20 segundos

45 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Overhead Presses

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbel Shrugs Trap

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Bicep Curls

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 7: 6 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Fly on Bench

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Pullover

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Transition

15 segundos

Conjunto 17: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Plate Front Raises

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 20: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Bent Over Tricep Kickbacks

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Band Work - Workout Target

2 minutos

Rest

45 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Stretches for Workout Target

1 minuto

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