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Treino Intenso

CORE 6,2

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball

Kuw.tri Academy
 		    Adicionado por Personal Trainer Kuw.tri Academy
CORE 6,2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Supermans
Supermans
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
25 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
25 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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