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Treino Intenso

Bod D

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step, Chair

Glenn Washington
 		    Adicionado Por Glenn Washington
Bod D
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Box Jumps
Box Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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Bill #3
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