Full Body

Intenso Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells, Bench, Box or Step, Barbell

Adicionado Por Lauren Centofanti

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

20 repetições

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

20 repetições

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

20 repetições

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

20 repetições

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuto

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuto

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuto

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuto

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuto

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuto

1 minuto

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