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Treino Intenso

Day 10

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Pull Up Bar

Benoit Perche
 		    Adicionado Por Benoit Perche
Day 10
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run As Hard As You Can
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run As Hard As You Can
6 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Cable Lat Pull Down
15 repetições
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Seated Cable Row
15 repetições
Pesos: Pesado
Straight arm pull downs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
Cable Lat Pull Down devant
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
battle rope
25 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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