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Treino do Membro

Full Body

44 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes

Equipamento: Pull Up Bar, Wall

Simone Maria
 		    Adicionado Por Simone Maria
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Shoulder Push Up
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunge Jumps
Lunge Jumps
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dips
Dips
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Obliques
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Iron Legs
13 repetições
Rest
Rest
30 segundos
In and Outs
In and Outs
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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