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Conjunto 1: 5 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Repetições até à Falha
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
12 repetições
30 segundos
12 repetições
30 segundos
15 repetições
30 segundos
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
12 repetições
12 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 10 rodadas
1 minuto
30 segundos


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