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Treino para Iniciantes

Core. Beginners

Iniciante   22 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Vicent Beltran
 		    Adicionado por Personal Trainer Vicent Beltran
Core. Beginners
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
40 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 repetições
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 repetições
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pulse Ups
Pulse Ups
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Basic Move
Basic Move
20 repetições
Bird Dog
Bird Dog
30 repetições
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 repetições
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 repetições
Cross Legged Sit-Ups
Cross Legged Sit-Ups
30 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Pilates Around the World
Pilates Around the World
20 repetições
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
20 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
20 segundos
Prone Rocker
Prone Rocker
20 repetições
Rocking Bow
Rocking Bow
25 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
20 repetições
Spinal Roll
Spinal Roll
40 segundos
The Saw
The Saw
30 repetições
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 repetições
Elbow to Knee
Elbow to Knee
26 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
40 segundos

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