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Treino Intenso

New Pull

Intenso   1 h 49 m

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Barbell

Tore Linde
 		    Adicionado Por Tore Linde
New Pull
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
One Hand Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
One Hand Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
One Hand Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Wide Grip Lat Pulldown
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Wide Grip Lat Pulldown
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Wide Grip Lat Pulldown
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
One Arm Lat Pulldown
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
One Arm Lat Pulldown
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
One Arm Lat Pulldown
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Back Extension
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Back Extension
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Back Extension
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Back Extension
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Face Pulls
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Face Pulls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Face Pulls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Face Pulls
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 11: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 12: 1 rodada
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 13: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

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Arms/Back
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