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Conjunto 1: 5 rodadas
Pesos: Pesado
5 repetições
3 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
5 repetições
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
5 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
30 segundos
Pesos: Pesado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Repetições até à Falha
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Repetições até à Falha


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6 mins 30 segs, Moderado
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47 mins 1 seg, Moderado

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