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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   48 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Hichem Saidi
 		    Adicionado Por Hichem Saidi
Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
40 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
40 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 repetições
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
20 repetições
Walking
Walking
10 minutos
Power Walk
Power Walk
10 minutos
Recovery
Recovery
5 minutos
Jogging
Jogging
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto
Jogging
Jogging
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto
Jogging
Jogging
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto
Jogging
Jogging
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto
Jogging
Jogging
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto
Jogging
Jogging
1 minuto
Walking
Walking
5 minutos

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