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Treino para Iniciantes

Styrka

Iniciante   38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Wall, Resistance Bands, Chair

Jessica Rothen
 		    Adicionado Por Jessica Rothen
Styrka
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
5 minutos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 repetições
Crosses
Crosses
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
20 repetições
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições

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