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Treino Moderado

Monday

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench

Robert Barrington
 		    Adicionado Por Robert Barrington
Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Leve
Alternating Incline Dumbbell Curls
15 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curls
8 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Woodchops
Pesos: Leve
Dumbbell Woodchops
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Governators
Pesos: Leve
Governators
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Governators
Pesos: Leve
Governators
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Woodchops
Pesos: Leve
Dumbbell Woodchops
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Governators
Pesos: Leve
Governators
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 segundos
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Governators
Governators
30 segundos
Dumbbell Windmills
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 segundos

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16 mins 15 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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