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Conjunto 1: 1 rodada
10 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
8 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
6 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas
3 repetições
2 mins 30 segs

Conjunto 5: 4 rodadas
2 minutos

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6 repetições
30 segundos
10 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
30 segundos
10 repetições
10 repetições
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
12 repetições
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12 repetições
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