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Treino para Iniciantes

shoulder avoidance

Iniciante   23 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Foam Roller

Taegu Kang
 		    Adicionado Por Taegu Kang
shoulder avoidance
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Hip Hinge Practice
Hip Hinge Practice
20 repetições

Conjunto 2: 20 rodadas
Squats
Squats
22 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Quad Rolls
Quad Rolls
30 segundos
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
30 segundos
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
30 segundos
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 segundos
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 segundos
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 segundos
Back Rolls
Back Rolls
45 segundos
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuto

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