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Treino Intenso

Run!

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Wall, Foam Roller

Taegu Kang
 		    Adicionado Por Taegu Kang
Run!
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Run at a Steady Pace
❤️ Moderado (Zona 2)
Run at a Steady Pace
4 minutos
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 minuto
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 minuto
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 minuto
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuto
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto

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Warm up
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14 mins 35 segs, Iniciante
Stretches
Stretches
8 mins 30 segs, Iniciante
Stretch!
Stretch!
22 mins 15 segs, Iniciante
Power Systems Myo-Roller
Escolha Principal para este Treino

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