Lower Day

Intenso Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Uncle Heiko S

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Barbell Back Loaded Squats

Pesos: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

5 repetições

30 segundos

2 mins 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesos: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 repetições

Barbell Reverse Lunges

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Reverse Lunges

20 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Moderado

15 repetições

Cable Pullthrough

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Pullthrough

15 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

12 repetições

45 segundos

30 segundos

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