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Treino Moderado

Upper Body #2

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Charles Runnels
 		    Adicionado Por Charles Runnels
Upper Body #2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Hex Press
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Hex Press
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chaturanga
Chaturanga
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bear Plank
1 minuto
Bear Crawls
❤️ Moderado (Zona 2)
Bear Crawls
1 minuto
C Curve Tucks
C Curve Tucks
30 segundos

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