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Treino Moderado

Boot Camp

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Joshua Feinberg
 		    Adicionado Por Joshua Feinberg
Boot Camp
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Drop Squats
Drop Squats
25 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
25 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 repetições
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 repetições
Drop Squats
Drop Squats
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
10 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
10 repetições
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 segundos

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