Upper Body

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Chair, Bench, Strength Machine, Stability Ball, Exercise Mat

Adicionado Por Rosalia Kane

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Isolated- seated and on floor for back support

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 repetições

12 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

12 repetições

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

20 repetições

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

15 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 repetições

Close Grip Lat Pull Down

1 minuto

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

20 repetições

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Escolha Principal para este Treino

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