Treino para Iniciantes

Full Body

Iniciante Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Chair, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Adicionado Por Rosalia Kane

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Miniband Abductors

20 repetições

Hip Flexor March With Band

15 repetições

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

20 repetições

20 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

30 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 repetições

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 repetições

10 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 repetições

Wall Sit With Calf Raises

20 repetições

40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 repetições

20 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

12 repetições

30 repetições

20 repetições

1 minuto

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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