HIIT workout

Intenso Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Dumbbells, Chair, Box or Step, Strength Machine, Exercise Mat

Adicionado Por Cristian Miranda

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Força

Descrição

Create a hiit workout plan for a 39-year-old man. The main goal is to lose weight and build muscle. Repeat this workout 3-4 times a week and make sure to increase the weight or reps as you progress. It's also important to fuel your body with healthy nutrients and stay hydrated throughout the day.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

30 segundos

Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

10 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

10 repetições

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Mountain Climbers

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Push Press

Pesos: Leve

Dumbbell Push Press

30 segundos

30 segundos

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Pesos: Leve

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

30 segundos

Pesos: Leve

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Small Forward Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Small Forward Arm Circles

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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