Treino para Iniciantes

Booty Bands

Iniciante Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Barbell, Box / Step, Dumbbells, Wall

Adicionado Por Lindsey Thompkins

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Butterfly Openers

Butterfly Openers

12 repetições

Right Lying Clams

Right Lying Clams

12 repetições

Left Lying Clams

Left Lying Clams

12 repetições

Right Side Fire Hydrant Kick

Right Side Fire Hydrant Kick

12 repetições

Left Side Fire Hydrant Kick

Left Side Fire Hydrant Kick

12 repetições

12 repetições

12 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 repetições

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

12 repetições

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

12 repetições

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

12 repetições

Bench Barbell Calf Raises

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

12 repetições

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

12 repetições

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

12 repetições

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

12 repetições

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

12 repetições

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 minuto

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

12 repetições

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

12 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

12 repetições

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Repeat on the left side and continue alternating sides.

12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 minutos

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 minuto

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