Ultimate Workout

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Adicionado Por Rachel Reed

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 repetições

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 segundos

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 segundos

Lateral Power Step Ups

15 repetições

8 repetições

3 repetições

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 repetições

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

5 repetições

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 repetições

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

1 minuto

1 minuto

5 repetições

30 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 repetições

1 minuto

10 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 segundos

1 minuto

20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto

45 segundos

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 segundos

30 segundos

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 segundos

30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 segundos

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuto

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 segundos

30 segundos

1 minuto

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 segundos

45 segundos

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 segundos

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 segundos

45 segundos

5 repetições

Straight Punches

Straight Punches

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuto

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 repetições

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 repetições

1 minuto

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 repetições

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 repetições

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 segundos

1 minuto

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 segundos

5 repetições

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 repetições

30 segundos

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 segundos

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Treinos com o mesmo Equipamento

32 mins 25 segs,

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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No Equipment

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13 min

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