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Treino Moderado

Thai circuit

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Stationary Bike, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca
Thai circuit
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Short Crunches
❤️ Leve (Zona 1)
Short Crunches
20 repetições
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
10 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 repetições
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Moderate Cycling
Moderate Cycling
5 minutos
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
4 minutos
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
3 minutos
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 minutos
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 segundos
Dynamic!
Seated Cycling
Seated Cycling
1 minuto
Keep it easy to recover

Conjunto 3: 3 rodadas
Spiderman Planks
❤️ Leve (Zona 1)
Spiderman Planks
20 repetições
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
10 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 minutos
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 minutos
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 minutos
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 segundos
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 minutos
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Seated Cycling
Seated Cycling
1 minuto
Keep it easy to recover

Conjunto 5: 1 rodada
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
20 minutos

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