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Treino para Iniciantes

Strength

Iniciante   47 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

Ben Beattie
 		    Adicionado Por Ben Beattie
Strength
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
5 repetições
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
5 repetições
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
5 repetições
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
5 repetições
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
5 repetições
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 repetições
12.5kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 repetições
12.5kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 repetições
12.5kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
10kg on leg press
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
10kg on leg press
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 11: 1 rodada
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
10kg on leg press
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 12: 1 rodada
Seated Cable Row
7 repetições
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 13: 1 rodada
Seated Cable Row
7 repetições
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 14: 1 rodada
Seated Cable Row
7 repetições
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 15: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
8 repetições
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 16: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
8 repetições
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 17: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
8 repetições
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 18: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
8 repetições
16.25kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 19: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
8 repetições
16.25kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 20: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
8 repetições
16.25kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 21: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 repetições
10kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 22: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 repetições
10kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 23: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 repetições
10kg
Rest
Rest
1 min 30 segs

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