Treino Moderado

Winter Punch

Moderado Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Anton Tsarevich

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 repetições

7 segundos

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

1 minuto

10 segundos

Jump your feet forward to a squat.

25 repetições

20 segundos

25 repetições

7 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

10 repetições

15 segundos

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

20 repetições

15 segundos

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

20 repetições

15 segundos

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 minuto

15 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 repetições

Treinos Relacionados

4 minutos, Moderado

30 minutos,

5 mins 19 segs, Iniciante

16 minutos, Intenso

5 mins 10 segs, Iniciante

17 mins 33 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro