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Treino Moderado

Pull Workout

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Cable Pulley Machine

Angel Ehrlich
 		    Adicionado Por Angel Ehrlich
Pull Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Standing Bow Pose
Standing Bow Pose
30 segundos
Standing Bow Pose
Standing Bow Pose
30 segundos
Seated Archer
Seated Archer
30 segundos
Seated Archer
Seated Archer
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

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