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Treino para Iniciantes

Beginner Back workout

Iniciante   24 minutos

Áreas Alvo: Upper Body, Back

Equipamento: Cable Pulley Machine, Dumbbells

Pheladi Letsoalo
 		    Adicionado Por Pheladi Letsoalo
Beginner Back workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Máquina de Polia Treinos com Halteres
Descrição

Start targetting your back

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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