Treino para Iniciantes

Ads

Iniciante Duration 1 h 8 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Karthick Krishna

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Conjunto 6: 6 rodadas

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

Conjunto 7: 7 rodadas

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 minuto

Conjunto 8: 8 rodadas

1 minuto

Conjunto 9: 9 rodadas

1 minuto

Conjunto 10: 10 rodadas

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Conjunto 11: 11 rodadas

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Treinos Relacionados

15 mins 30 segs, Moderado

20 minutos, Moderado

11 minutos, Iniciante

7 minutos, Moderado

10 mins 30 segs, Iniciante

24 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro