Absolute Arme

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Guten Morgen Sonnenschein

50 segundos

Große vorwärts Armkreise

40 segundos

Wechselnde Seitenstreckungen

50 segundos

Kleine rückwärts Armkreise

40 segundos

Ruhe

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Hantel-Seitneigen

1 minuto

Seitliche Beugungen

1 minuto

Hantel Front Raises

1 minuto

Arm Pumpen

1 minuto

Hantel-Seitenheben

1 minuto

T's

1 minuto

Hantel Ausfallschritt und Drehung

1 minuto

Planke

40 segundos

Trizeps Dips

30 segundos

Aufwärts-Plank

30 segundos

Ruhe

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Liegestütze

50 segundos

Vogelhund

30 segundos

Diamant-Liegestütze

50 segundos

Kindhaltung

30 segundos

Klatschende Liegestütze

50 segundos

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Schattenboxen

1 minuto

Schulterdehnungen

40 segundos

Trizeps Dehnungen

40 segundos

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

40 segundos

Aparece em

Levantamento de Peso

Braços

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