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Treino para Iniciantes Grátis

Beginner Lichaam Boost

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Volledig Lichaam

Equipamento: Oefenmat

Beginner Lichaam Boost
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
T's
T's
40 segundos
Then, return to the center.
❤️ Leve (Zona 1)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
40 segundos
Rust
Rust
15 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
40 segundos
Hoge Knie Trekt
❤️ Leve (Zona 1)
Hoge Knie Trekt
40 segundos
Rust
Rust
15 segundos
Arm Pompen
❤️ Moderado (Zona 2)
Arm Pompen
40 segundos
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gevangene Squats
40 segundos
Zijwaartse Buigingen
❤️ Moderado (Zona 2)
Zijwaartse Buigingen
40 segundos
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Joggen op de Plaats
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Return and repeat.
Tricep Dips
20 segundos
Rust
Rust
20 segundos
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 segundos
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 segundos
Rust
Rust
20 segundos
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
40 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Joggen op de Plaats
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 segundos
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Return and repeat.
Tricep Dips
20 segundos
Rust
Rust
20 segundos
Knielende Push-Ups
Knielende Push-Ups
40 segundos
Glute Cirkels
Glute Cirkels
40 segundos
Rust
Rust
20 segundos
Elleboog Plank met Beenheffen
Elleboog Plank met Beenheffen
30 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Joggen op de Plaats
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
25 segundos
Lappenpop Houding
Lappenpop Houding
20 segundos

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