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Treino para Iniciantes

Dynamic Warm Up

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    Adicionado Por Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Foot Rotations
Foot Rotations
40 segundos
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 segundos
Standing Calf Raises
❤️ Leve (Zona 1)
Standing Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Knee Circles
Knee Circles
40 segundos
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 repetições
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 repetições
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 repetições
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
16 repetições
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 segundos
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 segundos
Windmills
Windmills
10 repetições
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 segundos
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 repetições

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