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Treino para Iniciantes

Dynamic Warmup

Iniciante   12 minutos

David Ford
 		    Adicionado Por David Ford
Dynamic Warmup

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog
Jog
5 minutos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 repetições
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 repetições
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 repetições
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 repetições
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Side Bends
Side Bends
10 repetições
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 repetições
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 repetições
Foot Rotations
20 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Lunges
Lunges
10 repetições

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