Been & Heup Flexibiliteit

Hier hebben we een korte maar effectieve training met lichaamsgewicht ontworpen om de flexibiliteit van je onderlichaam te verbeteren, met bijzondere nadruk op het openen van je heupen. De training begint met een verkwikkende cardio-warming-up om je bloed te laten stromen, gevolgd door een reeks statische houdingen die zich richten op het heupgebied. Concentreer je op het loslaten van spanning in je heupen en laat je heupspieren ontspannen terwijl je de oefeningen uitvoert.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Zijkruis Schoppen

35 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Cardio Opwarming

35 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Roterende Teen Aanrakingen

40 segundos

IJs Schaatsers

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Buitenste Lopers Lunges

20 segundos

Rechter Hamstring Stretch

40 segundos

Linker Hamstring Stretch

40 segundos

Kruidnagel Houding

35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Vlinder

30 segundos

Brede Been Stretches

35 segundos

Neerwaartse Hond

20 segundos

Rechte Halve Duif

30 segundos

Neerwaartse Hond met Kuitrek

20 segundos

Linkse Halve Duif

30 segundos

Sit-Ups met Stretch Vouw

45 segundos

Dubbele Duif

40 segundos

Zittende Beenheffingen

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rechterbeen Cirkels

40 segundos

Linkerbeen Cirkels

40 segundos

Rollende Rugstretch

30 segundos

Gebogen Knie Draaiingen

30 segundos

Pretzel Rekkingen

35 segundos

Aparece em

Bumbum & Pernas

Alongamento

Escalada

Treinos Relacionados

Bevrijd Je Heupen

8 mins 35 segs, Iniciante

Vrijheidsstroom B

20 minutos, Iniciante

Heup Correctief

12 mins 2 segs, Iniciante

Vrijheidsstroom C

22 minutos, Iniciante

Flexibiliteit Werk

17 minutos, Iniciante

Onderlichaam Yoga

22 mins 35 segs, Moderado