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Conjunto 1: 5 rodadas
Pesos: Pesado
8 repetições
30 segundos
50 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas
Pesos: Moderado
10 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas
Pesos: Pesado
8 repetições
30 segundos
25 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas
Resistência: Moderado
12 repetições
30 segundos
Pesos: Leve
30 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas
Pesos: Moderado
8 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
8 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
1 minuto
30 segundos
12 repetições
1 minuto


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