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Treino Moderado

Back & Tri's

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Back, Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Bench, Wall

Chaka R.
 		    Adicionado Por Chaka R.
Back & Tri's
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos na Parede
Descrição

Back and triceps workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
12 repetições
each side 12
Rest
Rest
45 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 repetições
trap Y-raise
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 repetições
trap Y-raise
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 repetições
trap Y-raise
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
TRX Lower Back Stretch
TRX Lower Back Stretch
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos
20sec each arm

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