Treino Moderado

Day 4

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Pull Up Bar, Bench

Adicionado Por Myles Green

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump your feet forward to a squat.

12 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 repetições

3 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

10 repetições

Push-Ups with Hands on Bench

Push-Ups with Hands on Bench

10 repetições

Return and repeat.

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 4: 2 rodadas

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 minuto

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 segundos

1 min 30 segs

Treinos Relacionados

16 mins 40 segs, Moderado

4 minutos, Moderado

2 mins 40 segs, Iniciante

9 minutos,

11 mins 15 segs,

24 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Apprentice Ninja Entry Level

Apprentice Ninja Entry Level

1 hr 12 mins 30 segs, Iniciante

30 mins 13 segs, Moderado

Fitness Assessment

Fitness Assessment

16 minutos, Moderado

The Complete Bodyweight Workout

The Complete Bodyweight Workout

54 minutos, Moderado

Pull. Crunch. Dip.

Pull. Crunch. Dip.

12 mins 1 seg, Intenso

Century Challenge

Century Challenge

31 mins 40 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro