Push Strength

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Treadmill, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

5 minutos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

20 repetições

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 repetições

Quadruped Hip Circles

Quadruped Hip Circles

15 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Cable Triceps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

12 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 segundos

1 minuto

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